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Rückentrainer

Trainingsbeschreibung

Der Benutzer stellt sich zwischen den Rückentrainer und umfasst die Griffe mit den Händen, so dass er sich bauchseitig auf die Auflagefläche ablegen kann. Die Hacken finden Halt zwischen den Stangen am hinteren Teil des Gerätes. Der Beckenkamm soll mit der Ablagefläche abschließen. Jetzt wird mit verschiedenen Armhaltungen der Oberkörper langsam abwärts geführt und wieder aufgerichtet.

Trainierte Muskelgruppen Rückentrainer

Trainingseffekte

Koordination

Erhöhung der Körperspannung, Verbesserung der Muskelansprache und Sensibilisierung im Rumpfbereich, Gleichgewicht durch Körperspannung, Schulung der Bewegungskoordination

 

Kondition/ Kraft

Aktivierung der Körperspannung,  Training der langen Rückenmuskulatur,  Stärkung der oberen Rückenmuskulatur, Stabilisierung der Rumpfmuskulatur, Training der Schultermuskulatur

Psychologie

Verbesserung des Körperbewusstseins, Schulung des Selbstvertrauens durch verbesserte Körperhaltung, Erhöhung des Selbstwertgefühls durch körperliche Anstrengung, Linderung von Rückenbeschwerden